很多事是我們無法掌控的；往往我們費盡心思想要掌控的事情，反過來掌控了我們。

想要掌控自己掌控不了的事，我們只會失去力量，心也無法平靜。

我們無法逼他人改變，改變他人不是我們該做的。

我們該做的是在愛中保持距離：建立界線，放手，照顧自己。

界線與掌控的不同。設立界線和我們自己的行為有關，也就是我們願意做什麼，不願意做什麼。

界線是發自我們的內心，誠實說出我們是誰。界線，表示我們的愛能給多少。

設定界線，不僅表示別人可以怎麼對我們，也表示我們會怎麼對待他人。一開始要設定界線很困難，但隨著練習次數增加與時間的推移，會愈來愈簡單。

別人一定會測試我們的界線，直到知道我們是當真的為止。愈難設定的界線往往就是最重要的界線。

本書作者希望幫助讀者釐清，很多行為的出現是正常的，問題是出在行為越界了。我們可能做得太多，關心得太多，感覺得太少，或涉入得太多。

作者藉由自身與其他人的故事，想要告訴讀者如何練習設立界線；透過書中的評量與練習，幫助讀者評估自己的情緒狀況，覺察、認識自己。本書如同人生指南，幫助我們把從前那些令人傷心、以為必須自己掌控才能無虞的事情，全部放手，重新與自己連結，穩住生命的重心。

本書告訴你

．什麼時候應該要建立界線？

．設立界線時可以怎麼說？

．設立界線時，我們需要做什麼？

．設立界線會遇到哪些障礙？

．什麼是絕不可以跨越的界線？

．設立界線後，要有哪些心理準備？

【作者簡介】

梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie），1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作家，為美國最受歡迎的心理勵志作家之一。1986年她出版成名作《每一天練習照顧自己》，被Newsweek評選為最具代表性的四大心理勵志書之一，銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言。相隔4年她另一本代表作，《每一天，都是放手的練習》出版後，同樣深深影響廣大讀者，也被視為經典作品。

碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚、喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻了解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。

碧緹已出版18本書，包括本書與《每一天練習照顧自己》、《每一天，都是放手的練習》、《每一天，都是放手的練習2》等，並在報章雜誌發表過數百篇文章，常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她還常常在全球各地演講。目前她定居在南加州。

【目錄】

推薦序　學著肯定自己，就是把愛與感謝融為一體

第一部分：導論

第二部分：設立界線，放下控制欲

1　學會保持距離

2　界線

3　設立界線的障礙

4　照顧他人

5　別把自己變成受害者

6　我的故事

7　溝通

8　控制

9　否認

10  依賴

11  從原生家庭找答案

12  付出與獲得

13  肯定自我價值

14  操弄

15  扶持

16  強迫

17  我們有權做自己

18  不抗拒

19  親密關係

20  信任

第三部分：認識自己，與自己連結

1　情緒健康評量  

2　憤怒評量

3　恐懼評量  

4　過度誇大與受害痛苦評量   

5　罪惡感評量   

6　悲傷與失去評量

第四部分：把感覺放下

1　發現情緒的存在

2　處理情緒：憤怒

3　處理情緒：恐懼

4　處理情緒：過度誇大與受害痛苦感

5　處理情緒：罪惡感

6　通往心的道路

第五部分：問題指南

1 什麼時候該做什麼事

2 尋求協助