好生活，是練習出來的。

　　好生活的練習，主要在對壓力的盤整‧分析‧與排除。著作在全球狂銷五百萬冊的德國好生活專家羅塔• 賽維特（Lothar Seiwert）要告訴你：在搞定壓力之前，你得先搞定時間才行。

　　◎練習１：按照「自己」的需求來安排時間，而不是為「別人」趕時間

　　羅塔‧賽維特（Lothar Seiwert）是歐洲最具影響力的時間與人生管理專家，並獲獎無數，著作在全球暢銷逾五百萬冊。他分析現代人的生活壓力來源，其實大多來自「他人」。他要提醒大家思索的是：我們為什麼要讓「自己」的生活，被「別人」所加諸的壓力給壓垮？

　　我趕著要去赴一個約（跟一個朋友）

　　我趕著要完成這個企畫（給主管或老闆）

　　我要趕上這批貨的交期（給客人）

　　「別人」或許會對你有期待、有要求，但時間是你的，怎麼安排時間，應該回歸到「你的」需求、「你的」安排。總是想著為別人趕著做完什麼事，那麼你把自己放在哪裡呢？

　　◎練習２：跳開小時、分、秒，按「你的需求」來安排時間

　　一天24小時、一小時60分鐘、一分鐘60秒？為什麼，你只能用這樣的「格式」生活？

　　或許你會說，「大家」都是這樣的，嗯哼，但「大家都是這樣的」，符合你的需求嗎？最適合你的，難道不是以「你的」需要來界定時間，進而讓你更好地安排自己的時間嗎？

　　如果你覺得自己「整天都在忙」，羅塔‧賽維特博士希望你停下來思考：你規劃時間的方式是不是太受侷限？是不是有更好的方式？或者我們說：更符合你需求的方式。

　　◎練習３：自我檢測，檢視自己的時間觀，改善安排時間的方式

　　本書中，羅塔‧賽維特博士透過自我檢測，協助讀者釐清自己的時間觀，找出自己在時間安排上的弱點。他從「解決時間問題」與「善用時間」兩個面向切入，彙整六個技巧，引領讀者有效管理與運用時間：

　　速度：不論何種情況，必須將每樣工作的速度調整一致

　　壓力：壓力是效率的殺手，若講求效率必先找到壓力的來源

　　組織：有條理地規劃手邊的工作

　　順序：適時地辨認每項工作的輕重緩急，找出最佳執行順序提升工作動機

　　創造人生平衡：達成適當的時間管理，即可在家人、朋友、工作間取得完美平衡

　　24個自我檢測，讓你掌握自己的狀況。34個好生活提案，讓你擺脫壓力的控制。

作者介紹

作者簡介

羅塔‧賽維特（Lothar Seiwert）

　　歐洲最具影響力的時間與人生管理專家，並獲獎無數。作者目前於漢堡時間及生命管理機構擔任負責人，時常穿梭歐、美、亞洲各地舉辦演討會及演講，在歐洲已擁有超過五十萬名聽眾。此外，賽維特亦是知名暢銷作者，其著作於全球已售出五百萬本，並被翻譯成超過四十種語言；其中，《像熊一樣才好過活》（Die Bären-Strategie. In der Ruhe liegt die Kraft. Ariston）蟬聯德國暢銷書榜十四周，及《簡化你的人生》（Simplify Your Life）長居《明鏡周刊》暢銷榜達三○○周。

譯者簡介

張綱麟

　　國立成功大學外國語文學系畢業，前往慕尼黑大學就讀日耳曼語言學系，畢業後繼續深造，目前就讀於慕尼黑應用語言大學翻譯學系。精通中英德三國語言。

目錄

PART 1.

你的壓力來自哪裡？

Chapter 1. 步調

第一個練習－－不要那麼快

不要太「拚命」的第二個練習

「不壓抑」的自我練習

Chapter 2. 壓力

擺脫「緊張」的基礎練習

壓力並不危險，危險的是……

你倦怠工作了嗎？

不讓壓力掌控的自主練習

Chapter 3. 秩序

你知道船要往哪裡去嗎？

你的羅盤在哪裡？

練習規劃你的人生

你厭惡井然有序嗎？

Chapter 4. 順序

有鳥在你的生命中築巢嗎？

你還要拖多久？

只有「你」能做那些事嗎？

Chapter 5. 動力

激勵你？威嚇你？

「想通」，也需要練習

你允許自己做什麼？

有計劃的「成功」

Chapter 6. 平衡

練習找出「重要的事」

戒除「工作癮」的練習

生理時鐘會等你嗎？

練習照顧你的幸福

你做的一切有意義嗎？

結語：把一切放在你的掌控中

PART 2.

練習時間

Practice 1. 價值

你的腳是藍色的嗎？

練習看到自己的價值

什麼對你來說是真正重要的？

Practice 2. 遠見

你追隨著你的目標嗎？

練習當你人生中的主角

練習做能力所及的事

你想去哪裡？

Practice 3. 閒暇

你有放空的勇氣嗎？

你生活在什麼樣的「當下」？

上一次「什麼都不做」是什麼時候？

今天減速了嗎？