拖延不是習性問題，而是一種自我保護的方式，

一直強迫自己「好起來」，反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。

其實，只要正面處理內心的恐懼和焦慮，

拖延的行為自然會蛻變為積極行動！

無論你是……

※   遲遲交不出論文或報告

※   工作效率極佳，卻老是錯過繳帳單或其他小事的期限

※   經常錯估通勤需要的時間

※   事情往往要到最後關頭才趕著交差

※   自認是個無藥可救、沒有希望的拖延者

本書能讓你明白兩個道理：

1. 你不孤單。

2. 無論拖延情況多嚴重，你都有能力化身為行動派！

我們常以為，慣性拖延是一種性格缺陷，結果一方面厭惡自己、責怪自己，

另一方面卻不由自主地繼續拖延，無力改變。

實際上，沒有人天生就會拖拖拉拉，拖延是我們後天習得的行為模式，當然也能透過某些方法戒除。

作者費歐博士根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，

發展出一套有效對策，成功幫助上千名習慣拖延的人跨越難關。

這套策略的宗旨十分簡單：辨認讓自己拖延的因子，就能反過來利用拖延心理，輕鬆提高生產力！

瞭解拖延的真正原因，我們就能明白──

不需要逼自己持續工作一整天，假如只工作三十分鐘，品質和效率反而會提升；

不需要延遲休息跟玩樂的時間，這樣只會讓我們覺得人生灰暗，更想拖延；

不需要一直批判、要求自己，因為自我批判恰恰是拖延行為的好朋友。

如果你知道自己有拖延的毛病，本書告訴你：

◎  放下拖延的習慣，就能好好享受人生了

◎  拖延帶來的焦慮、恐慌、罪惡感，比做正事還要累！

◎  讓自己徹底休息一回，反而能減少拖延的欲望

◎  運用留白時間表和反轉行事曆，輕而易舉激發做事的動力

如果你身邊有會拖延的人，本書告訴你：

◎  拖延者對自己比任何人都要嚴苛，內心總是相當煎熬

◎  越是責備、批判、對拖延者發號施令，他們越有可能拖延

◎  善用三維思考，幫助拖延者釐清該做的事情

專文推薦

海苔熊／科普心理學家

張國洋／《大人學》共同創辦人

NeKo嗚喵／人氣書評youtuber

──實用推薦

這本書無疑是改善拖延習慣的聖經，能夠讓任何人告別愛拖延的過去，搖身一變成為「生產者」。

如果我的客戶想要對抗拖延、擺脫伴隨拖延行為而來的罪惡感，

我總是會推薦這本書給他們，連我自己也常參考書中的建議。

──麗莎‧羅斯坦（Lisa Rothstein）, 「達文西難題」（The DaVinci Dilemma）網站負責人

我有很多客戶深受拖延所苦，這本書對他們的幫助相當大。

本書會幫助你釐清拖延的原因，還提供具體的練習跟策略，帶領你克服讓你無法動手做事的瓶頸。

非常棒的一本書。

──凱莉‧史寶汀（Carrie Spaulding），三十大關職涯教練（The Thirtysomething Coach）

在我寫碩士論文的期間，這本書真的給我很大的幫助，讓我停止自責，而是真正著手把論文寫完。

那時候，我看到論文就心煩，卻又沒辦法好好享受生活中其他部分，因為我對於沒寫完論文充滿了罪惡感。

本書作者對於人的本性抱持正面的態度，一方面讓我認清我有哪些生活習慣是沒有效益的，但另一方面又告訴我，

就算有這些習慣，也不代表我是個差勁的人！……知道自己不是唯一受拖延所苦的人，讓我覺得好多了。

──亞馬遜讀者herumlauferin

這本書寫的比另一本《拖延心理學》要好的多。條理也蠻清楚……概念很值得借鑒。

──豆瓣讀者Sky

很有用的建議。

拖拉不是一種病，而是一種（並不太成功）的解決方案，我們總是從拖拉中獲得了好處，才會讓它百戒不掉。

現在，不是去打敗拖拉，而是自然而然改變自己的想法，從而變成一個高效能人士。

──豆瓣讀者迷踪

作為一個專注戰勝拖拉28年的同志，看了很多戰勝拖拉系列書籍，但對這本書感覺非常好，全5分。

因為書中所列方法和技巧都是經過作者多年實踐後總結歸納的，方法很容易上手，也能很快出成效。

──豆瓣讀者「張兵為你讀書」

【作者簡介】

尼爾．費歐 博士 （Neil A. Fiore, Ph.D.）

在加州柏克萊執業的心理學家，兼任企業管理顧問，

曾於加州大學諮商中心服務，並於工業、健康與教育機構擔任顧問。

文章可見於《新英格蘭醫學期刊》（The New England Journal of Medicine）、

《科學文摘》（Science Digest）等報章雜誌，也時常受邀參與全國許多電台與電視節目，

公認為健康心理學、優化表現、壓力管理的專家。

【目錄】

前言

第一章 為什麼會拖延

第二章 拖延的模式

第三章 如何與自己對話

第四章 痛快玩樂，優質工作

第五章 克服障礙，採取行動

第六章 留白時間表

第七章 進入心流的狀態工作

第八章 微調自己的進展

第九章 生活中的拖延者