「第一人稱的幸福」是有限的，若有人因為我而感到開心，我的幸福會更加倍。

解憂像抓癢，除了必須「抓到癢處」，還要有知道何時停手的「敏銳度」

可以走過痛苦的人，之後將變得非常堅強，散發真正的光芒

30萬冊暢銷作家、NHK重量級節目《仕事的流儀》專題介紹，

日本最具影響力安寧療護醫師最撫慰人心之作！

我很照顧身體，為什麼是我得到這種病？

我這麼努力，也拚到業績，為什麼升遷的是別人？

付出這麼多，他竟然還劈腿，那個小三到底哪裡比我好？

為什麼我都交不到朋友？覺得好孤單。

念書好無聊，考試又這麼多，出社會根本用不到！

老了真沒用，什麼都要靠別人！

不管是別人或自己，生活中總有各式各樣的痛苦。

面對陷入痛苦的人，你會怎麼安慰對方呢？

是請他「加油」、「不要難過了」、「明天會更好」？

又或者乾脆假裝什麼事都沒發生，讓時間療癒一切？

對於自己的痛苦，你是盡量不去想，或做些開心的事轉移注意力？

你會希望別人分享經驗與建議，覺得「你應該要……」，急著幫你解決問題；

還是聽你傾訴、陪伴著，成為理解你的那個人呢？

作為安寧病房的療護醫師，每天面對生命的流逝，

小澤竹俊比誰都更能體會痛苦和不安，如何侵蝕一個人的身心。

但他也看到超越痛苦的力量，又如何讓生命活出精彩的章節。

重點是我們如何為別人「解憂」，當痛苦時又如何為自己「解套」。

在這本書中，小澤竹俊提出：

◎減緩痛苦的方法是縮小「現實」與「期望」的差距。

◎讓痛苦的人願意坦承他的痛苦。

◎「成為理解的人」比「理解」更重要。

◎「反復」、「等待」、「提問」的說話技巧。

◎如何告知對方自己渴望被理解

運用這些觀念和技巧，可以讓我們在面對別人的傷痛與脆弱時，

成為真正的助力。同時也能為自己找到陪伴和支持的力量，

不管面對人生的任何低谷，都能走出自己的春天，找到生命的意義。

關於解憂，你應該知道的二三事：

☀「痛苦」的人，並不會隨意向人訴說。他們只會在試圖想理解對方痛苦的人面前，才直言自己的「痛苦」。

☀傾聽不等於要和對方意見同調。就算自己和對方意見不同，同樣可以察覺對方發出的痛苦訊號，

進一步轉換成適當的語言來回應對方，這就是傾聽所蘊藏的深遠意義。

☀傾聽的力量超乎我們的想像，可以傾聽他人的人，也會是想法能被聽見的人。

如果只是單方面地訴說自己的「痛苦」， 卻不願傾聽對方聲音，身邊的人將會漸漸離去。

☀安慰就像「抓癢」一樣，人只要自認為做的事是為對方好，就很容易錯失「停手」的最好時機。

彼此關係越是親密，越容易自以為「只要和昨天一樣去做就行了」。

☀培養察覺對方心情的「敏銳度」，萬萬不能忘記的一點是，「對方是不同於自己的獨立個體」。

名人推薦（按姓氏筆劃排序）

三個字 SunGuts（網紅物理治療師）、

工作日誌（工作日誌作者）、

許伊妃（生命禮儀師）、

蔡嘉佳（作家）、鍾文音（作家）、

蘇益賢（臨床心理師）──解憂

專文推薦

其實痛苦的解方，就是有另一個人理解你並分擔你的痛苦，作者在本書中介紹的聆聽技巧，

以及許多感人的故事，都是非常值得一讀的！

──三個字SunGuts／網紅物理治療師

絕望的痛苦作用在病患身上，也作用在身邊的人心中。

即使疾病沒有痊癒的可能，成為可以彼此理解痛苦的好夥伴，

互相扶持，而非病患獨自背負著痛苦走向人生結局，這才是安寧療護真正的價值所在。

──工作日誌／工作日誌作者

只要是人，心裡都有層層傷口，在看這本書的之前，

暫時放下自己想幫助的那個人，先讓這本書好好地「聊鬱」你自己。

去了解過去每一段傷痛教會你的每一項技能，在未來的同理旅程中，你會更加地強壯。

──許伊妃／生命禮儀師

痛苦絕非只為人生帶來負面影響，有些東西，必須透過絕望，從黑夜中的微光中，

緊握住一點點些什麼，只屬於你的光點一般的東西。

它將會成為你面對痛苦的勇氣，成為你的堅強，成為你的溫柔。

──蔡嘉佳／作家

人的生命本身蘊含受痛受苦的歴程，但我們畏苦怕痛，往往忽視痛苦的本質與秘辛，

這本書細細爬梳，使痛苦被理解，被舒緩抒發，轉為爆發能量之所在。

──鍾文音／作家

在陪伴的過程裡，我們得溫柔地靠近對方痛苦的本質，與對方共處在那樣的痛苦裡，給予足夠的空間與時間，

讓他用自己的方式與速度，理解遭遇的痛苦，甚至能進一步地從中找出痛苦背後的意義。

──蘇益賢／臨床心理師

 【作者簡介】

小澤竹俊

1963年出生於日本東京，1987年東京慈惠會醫科大學醫學部醫學系畢業，

1991年山形大學研究所醫學研究系醫學專攻博士課程修畢。

之後任職於醫院急診中心，並從事農村醫療工作，1994年起任職於橫濱甦生醫院內科安寧療護，

之後擔任同院安寧大樓樓長。現為恩澤居家照護診所院長。

為推廣安寧療護觀念，平時除了透過Facebook發表相關資訊以外，

也持續針對學校教育展開各種死前準備教育與生命教育的活動。

主要著作有《面對死亡，我看見的幸福與遺憾》、

《2800個安寧療護案例經驗的醫師傳授的尋找人生意義筆記》（暫譯）等。

【譯者簡介】

賴郁婷

台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。