療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋
這是一份邀請，邀請你來感受情緒
唯有直接面對，才能一步步解開你的沉痛枷鎖
為了前進，你必須回到過去
而復原的路，沒有人可以替你走……
我們總是急於處理傷痛，卻不知道應該先學會「感受」。我們習慣以壓抑來隱藏情緒，卻忘了當這些情緒層層堆疊於心，總有一天會成為滿滿的岩漿，隨著傷痛與情緒的火山爆發。
諮商師留佩萱以溫暖動人的筆觸剖析情緒的本質，透過實際諮商案例與知名創傷事件，引導你更全面且有深度地認識與覺察情緒。從解讀自我防衛機制，到直視個人核心情緒，全面學會真切感受情緒的方法，帶你走過情緒的暴風雨。
除了自助，還能學會如何幫助需要走過傷痛的朋友，一起建立一個能夠理解情緒、包容情緒的友善社會。
「情緒，其實是一種能量，也是一種指引，
當它向浪潮一般撲襲而來，你能做的就是任它流淌而過，
只有感受過，你才得以在人生大海中繼續航行。」
療癒推薦
王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
李玉嬋（臺灣諮商心理學會理事長）
吳姵瑩（諮商心理師／愛心理創辦人）
周志建（資深心理師／《跟家庭的傷說再見》作者）
陳志恆（諮商心理師／作家）
謝玉蓮（繪星心理治療所所長／臨床心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
閱讀這本書，讓我們有了打開自己情緒心門的動力，……讓自己更加熟悉內在的自己與外在他人之間的關係，接受脆弱而真實的自己。──王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
《療癒，從感受情緒開始》，就是要告訴我們：回看並重新感受情緒，都可能是轉化生命歷練、療癒情緒的心靈解方。──李玉嬋（臺灣諮商心理學會理事長）
覺察與療癒自己，是沒有人可以為你做的人生功課。讓這本書陪你一同前行。──吳姵瑩（諮商心理師／愛心理創辦人）
覺察情緒，才能抒解情緒，才能把「當年沒走完的情緒走完」。佩萱這本書是幫助我們覺知情緒的好書，誠懇推薦給想療癒自我的您。──周志建（資深心理師／《跟家庭的傷說再見》作者）
當你翻開這本書，就代表你準備好要面對自己——包括現在的自己與過去的自己，也為自己預約一個充滿希望的未來。──陳志恆（諮商心理師／作家）
誠摯地推薦您，跟隨佩萱溫暖且細膩的文字，從接納、覺察情緒，好好地梳理情緒。也在生活中給予自我照顧的時光，……陪伴自己走過每一個情緒風暴。──謝玉蓮（繪星心理治療所所長／臨床心理師）
願本書的出版，能協助更多內心暗處曾經受過傷的大人。讀過本書你將明白，原來真正的勇敢，是允許自己脆弱。──蘇益賢（臨床心理師）
作者介紹
作者簡介
留佩萱
美國賓州州立大學諮商教育與督導博士，為美國執業諮商師（Licensed Professional Counselor, LPC）、國家認證諮商師（National Certified Counselor, NCC）。目前在美國諮商研究所擔任教職，同時繼續從事心理諮商工作，個案包含兒童、青少年、成年人，以及家庭諮商，專長包含創傷治療、童年創傷、家暴性侵議題、創傷知情……等等。
除了在美國的工作外，也在《人本教育札記》、《健康遠見》、《親子天下》雜誌固定撰寫專欄，希望可以藉由文字提供一般大眾心理資訊，讓更多人重視心理健康。曾獲第42屆金鼎獎專欄寫作獎（《人本教育札記》，2018年），著有《童年會傷人》一書。
個人網站：ABOUT COUNSELING
counselingliu.com/
繪者簡介
Mo Pan
擅長運用鉛筆質地暗示時間、動態及敘事情境，
畫紙即是隱喻劇場。
臉書搜尋：虛擬劇場
E-mail: panmooo@gmail.com
目錄
前言 這是一份邀請，邀請你來感受情緒
Part I 認識情緒，了解情緒
01 情緒是指引，告訴我們下一步要往哪裡走
02 童年經驗，塑造我們如何面對情緒
03 為了避開感受，我們發展出防衛機制
04 面對創傷──那些發生與沒發生的事
05 去感受，需要勇氣
Part II 覺察情緒，感受情緒
06 慢下來，走進你的內心世界
07 認識情緒變化三角
08 撫平焦慮，才能碰觸深層情緒
09 憤怒需要被感受，不是被評價
10 吸氣…...吐氣...…，度過悲傷暴風圈
11 面對失去，請讓痛苦有空間伸展開來
12 帶著恐懼，走進人生沙漠
13 是過去還是現在？創傷似乎不曾離去
14 撥開一層一層的情緒，羞愧藏在底下
15 當別人有情緒，我卻感到內疚
16 不同情緒可以同時存在──不敢被感受的喜悅
17 去感受，就是願意讓自己脆弱
Part III 學會與情緒共處，建立人與人的連結
18 創傷越多，越需要一個能接納情緒的社會
19 我願意當那個聽你說的人
20 當我們一起，就能撐起一個人撐不住的哀傷
21 建立一個療癒社群──沒有人可以在孤單中復原
結語 你的每一種情緒，都是正常的