蹲出健康的重心：強化髖關節，伸展核心肌群與大腿肌肉，消除痠痛不適，延長體能巔峰狀態
1日1分鐘，喚醒休眠的下半身肌群，身型更緊實！
前日本職棒球員、「勝利投手」工藤公康推薦：對運動員有效，對一般人也好的鍛鍊方式。
日本亞馬遜讀者4顆半星推薦：照著本書每天進行練習，才一個月腰痛就減輕了一半。
你失去健康的重心了嗎？
看起來無精打采、動作越來越不靈活，坐沒多久就這裡痠那裡痛、走沒幾步就軟腳……這些都是身體健康重心失守的警訊，必須活化生鏽的核心關節與群肌，方能回復體能。
《黃帝內經》曰「人之衰老始於足」，西醫對腿部也有「第二心臟」之稱。隨著年紀增加，走路容易腳無力、膝蓋與腳踝疼痛；反言之，雙腳有力就是仍保持最佳狀態的明證。而鍛鍊重點在於腿腳強健的關鍵──髖關節、深層核心肌群與下半身肌肉，這些都是現今生活型態很少能確實運動到的部位。
簡單、安全、有成效的身體核心練成術
本書所介紹的「蹲式運動」，特點就是針對平常處於休眠狀態，走路和慢跑也沒辦法運動到的深層肌肉。不同於困難的深蹲動作，蹲式體操不會為膝蓋與腰部帶來負擔，只要雙腳打開、腰部下沉蹲5秒，一天做5至10次，每日僅花1分鐘，就能確實鍛鍊下半身，不僅消除疲勞、動作靈活，也有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬、坐骨神經痛等毛病。
雙腳有力，你也會確實感受到身體「恢復年輕」，擺脫文明病，重新找回健康的重心。
擁有健康的重心可以──
1.保持運動能力，動作變得更流暢，預防受傷
2.讓骨盆恢復到正確位置，修正身體的歪斜，姿勢變得俐落
3.促進血液循環，新陳代謝變好，身體不適都會消失
作者介紹
作者簡介
白木仁
1957年出生於北海道。筑波大學體育系教授，日本體育協會認證的運動傷害防護師。他曾擔任職業棒球投手工藤公康、職業高爾夫球選手片山晉吳等許多頂尖運動員的體適能訓練員，也負責2000年的雪梨奧運、2004年雅典奧運的國手訓練，水上芭蕾日本代表隊在他的指導下贏得奧運銀牌。著有《即效運動按摩》、《每個人都能健步如飛》、《白木式的核心訓練：基本方法》、《為運動傷害防護師所寫的運動醫學》等書。
譯者簡介
謝晴
東吳大學中文系畢業，曾任出版社編輯。現為文字工作者。譯有《這樣看醫生更有效》、《不該忍耐的18種健康警訊》、《5分鐘走路治痛法》、《每日坐伸展》、《就是喜歡有氣質的自己》（遠流）等健康、設計、心理勵志類書籍。
目錄
第一章 蹲式體操使身體回到年輕狀態
只需一分鐘就能讓身體恢復年輕──藉由實驗證明蹲式體操的威力 14
因老化而出現的症狀紛紛解決了──腰痛、膝痛、末稍血液循環不良、身體疲倦等皆改善 21
髖關節衰退的話，就會慢慢老化──髖關節的活動讓身體得到真正健康 27
蹲式體操能保持運動能力！也能預防受傷──蹲式體操的三大效果 36
修正身體的歪斜，姿勢變得挺拔──蹲式體操的三大效果～之二 38
新陳代謝變好，身體的所有不適都會消失──蹲式體操的三大效果～之三 40
比深蹲更有效率地鍛鍊下半身──讓森光子保持神采奕奕的祕訣是蹲式體操！？ 42
第二章 簡單安全！輕鬆做蹲式體操
蹲式體操的準備運動──如果作法不正確，腰部與膝蓋會疼痛 46
淺蹲蹲式體操──讓淺蹲蹲式體操成為健康生活的基本 51
蹲式體操的關鍵──節奏與呼吸 56
正確做蹲式體操的祕訣──即使腳力不足，只要這樣做就沒問題！ 62
使用輔助用具──利用椅子便能安全地開始做蹲式體操 64
理想的蹲式體操──雙腳大幅度打開地做蹲式體操的效果最佳 66
蹲式體操的失敗案例──讓身體不會疼痛的關鍵 70
提高蹲式體操效果的方法～之一──背部靠著牆，將背脊打直 74
提高蹲式體操效果的方法～之二──丹田用力的話，能更加活化髖關節一帶 76
蹲式體操的應用篇──鈴木一朗選手也在做的扭轉肩膀蹲式體操 78
讓蹲式體操更容易做的體操──髖關節的可動範圍較大的話，雙腳更容易打開 80
以躺姿進行髖關節體操──比蹲式體操更輕鬆！這個方法也能鍛鍊髖關節 84
早晨的髖關節體操──躺著做也OK！讓還沒睡醒的你立刻清醒 90
早晨進行蹲式體操的要點──快速淺蹲的蹲式體操喚醒仍沉睡的身體 94
第三章 解決不同症狀的蹲式體操組合
蹲式體操組合，讓身體變輕盈──蹲式體操的威力讓你從身體內部健康 98
改善肩膀僵硬──活動肩胛骨的話，肩膀僵硬也會改善 104
改善頸部僵硬──肩胛骨能大動作活動的話，頸部僵硬也會變和緩 112
改善腰痛──髖關節的肌肉變鬆的話，腰痛就會改善 120
改善膝蓋痛──提高膝蓋周圍的機能，解決膝蓋的問題 130
改善末稍血液循環不良──只要簡單的腳部運動就能有效地讓身體暖和 140
消除突出的小腹──自然解決腹部周圍的脂肪 148
提升步行能力──身體從內部變強的話，平衡會更好，就能運動 156
矯正駝背──肩胛骨周圍變柔軟的話，背脊就能伸直 162
消除坐辦公桌的疲憊──促進滯礙的血液循環，短時間讓全身恢復活力 166
改善食欲不振──刺激腸胃使其活化，便會引發食欲 170
消除疲勞感──做促進血液循環的運動，早日恢復精神 172
消除失眠──讓副交感神經活躍的話，就能好眠 174